Cada año siento depresion alrededor de las mismas fechas. ¿Cómo puedo obtener ayuda y apoyo para el trastorno depresivo mayor con patrón estacional (TAE)? / I feel depressed around the same time each year. How can I get help and support for major depressive disorder with seasonal pattern (SAD)?
El trastorno depresivo mayor con patrón estacional (antes conocido como trastorno afectivo estacional o TAE) se caracteriza por episodios recurrentes de depresión que aparecen en determinadas estaciones del año y se prolongan durante varios meses. Algunas personas presentan una forma bipolar de la depresión estacional; en estos casos, durante los meses en los que no sienten depresión, pueden experimentar síntomas de hipomanía o manía, como estado de ánimo elevado, altos niveles de energía, pensamientos acelerados y menos control de los impulsos.
Los episodios de depresión estacional ocurren con mayor frecuencia a finales del otoño y en invierno. Las investigaciones han demostrado que la depresión estacional invernal afecta más frecuentemente a personas que viven en latitudes altas o septentrionales, donde los días de invierno son más cortos y se pasa menos tiempo al sol. Además de los síntomas típicos de la depresión, como el ánimo bajo y la pérdida de interés por las actividades, la depresión invernal puede incluir dormir en exceso, comer en exceso, antojos de alimentos ricos en carbohidratos y menor motivación para socializar.
A muchas personas les sorprende descubrir que la depresión estacional también puede presentarse en verano. Los investigadores creen que la depresión estival puede estar relacionada con una exposición excesiva al calor y la humedad. Entre los síntomas específicos de la depresión estival se encuentran las dificultades para dormir, la disminución del apetito, la inquietud y la agitación, la ansiedad y la conducta agresiva.
¿Tengo un trastorno depresivo mayor con un patrón estacional?
Si tienes episodios depresivos durante determinadas estaciones del año, considera solicitar una evaluación en salud mental para determinar si presentas un trastorno depresivo mayor con patrón estacional. También puedes consultar con tu médico de atención primaria para descartar otras condiciones que puedan influir en tu estado de ánimo en ciertos meses del año.
Si ya tienes un diagnóstico de una condición de salud mental grave, como trastorno esquizoafectivo o trastorno bipolar, y notas que tus síntomas del estado de ánimo cambian o empeoran durante el verano, tu condición preexistente podría verse afectada por la exposición al calor y la humedad. Consulta el artículo de la Línea de ayuda de NAMI Extreme heat events can be deadly for people with serious mental illness. What do I need to know? (Los episodios de calor extremo pueden ser mortales para las personas con condiciones de salud mental graves. ¿Qué debo saber?) para conocer cómo el calor extremo puede afectar a las personas con condiciones de salud mental graves y qué medidas puedes tomar para mantenerte a salvo.
¿Qué tratamientos ayudan con la depresión estacional?
Dado que esta condición es un subtipo del trastorno depresivo mayor, los tratamientos eficaces para la depresión también suelen serlo para los episodios depresivos estacionales: psicoterapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), medicamentos antidepresivos y cambios en el estilo de vida orientados a manejar el impacto de los síntomas en la vida cotidiana.
La fototerapia es un tratamiento eficaz para quienes sufren depresión estacional en invierno. Consiste en la exposición diaria y regular a una “caja de luz”, que simula de manera artificial la luz solar de alta intensidad. Aunque existen distintos dispositivos disponibles en línea, la fototerapia debe realizarse siempre en consulta con un médico o un profesional de la salud mental con licencia.
Los tratamientos para la depresión estacional de verano han sido menos estudiados, pero investigaciones iniciales del National Institute of Mental Health sugieren que las intervenciones termorreguladoras, como tomar duchas frías a lo largo del día y permanecer en espacios con aire acondicionado, pueden resultar útiles. Al igual que en otros casos, el uso de estas estrategias para manejar síntomas depresivos debe hacerse en consulta con un médico o un profesional de la salud mental con licencia.
Recursos para afrontar la depresión estacional
- Las páginas web sobre Depresión y Trastorno depresivo mayor con patrón estacional de NAMI ofrecen una descripción general de los síntomas de la depresión, junto con los tratamientos y opciones de apoyo disponibles para quienes viven con un trastorno depresivo.
- Anxiety & Depression Association of America (ADAA) es una organización sin fines de lucro dedicada a la prevención, el tratamiento y la cura de la depresión y otros trastornos de salud mental; brinda información sobre la afección, opciones de tratamiento, recursos y un directorio de grupos de apoyo. Utiliza el Localizador de grupos de apoyo de ADAA para encontrar un grupo cerca de ti.
- Depression & Bipolar Support Alliance (DBSA) es una organización nacional que ofrece apoyo entre pares, servicios y recursos orientados al bienestar para personas que viven con trastornos del estado de ánimo, así como información sobre tratamientos, recursos y grupos de apoyo para las personas afectadas y sus seres queridos. Utiliza el Localizador de grupos de apoyo de DBSA para encontrar un grupo cerca de ti.
- El artículo de Everyday Health: 14 Ways to Ease Seasonal Depression (14 maneras de aliviar la depresión estacional) destaca 14 medidas que puedes tomar para controlar los síntomas de la depresión en los meses de otoño e invierno.
- El artículo de WebMD: Tips for Summer Depression (Consejos para la depresión estival) ofrece estrategias para priorizar tu bienestar y manejar los síntomas de la depresión durante el verano.
- Las clases del programa NAMI De Persona a Persona son un programa educativo gratuito de ocho sesiones para adultos con condiciones de salud mental que buscan comprenderse mejor y fortalecer su proceso de recuperación. Impartido por facilitadores capacitados con experiencia vivida, incluye actividades, debates y videos informativos. Encuentra un curso del programa De Persona a Persona cerca de ti a través de tu filial local de NAMI.
- Los grupos de apoyo de NAMI Connection son reuniones entre pares para personas con condiciones de salud mental. Los grupos se reúnen una vez a la semana, cada dos semanas o mensualmente, según la ubicación. Este programa también está disponible en español en algunas filiales de NAMI en español, como NAMI Conexión. Encuentra un grupo de apoyo de NAMI Conexión cerca de ti a través de tu filial local de NAMI.
Ten en cuenta lo siguiente: No todos los recursos mencionados están disponibles en español. Te recomendamos buscar una extensión para el navegador que traduzca automáticamente los recursos relevantes al español o que le pidas ayuda a un amigo o familiar para traducir o navegar los recursos.
Horas de operación: Lunes-Viernes, 10 a.m. – 10 p.m. EST
Llamada: 800-950-NAMI (6264)
Mensaje de Texto: 62640
Correo Electrónico: helpline@nami.org
Sitio Web: www.nami.org/ayuda / www.nami.org/help