¿Cómo puedo cuidar mi salud mental mientras utilizo las redes sociales? / How can I take care of my mental health while using social media?

Seguramente has oído muchas veces que las redes sociales son perjudiciales para tu salud mental, pero también pueden tener un impacto positivo. Usarlas puede ayudarte a mantenerte en contacto con otras personas, descubrir ideas nuevas y conocer otras culturas, además de permitirte construir una comunidad en línea. Las investigaciones muestran que las redes sociales ayudan a adolescentes y adultos jóvenes a sentirse más apoyados, más aceptados y más cómodos siendo ellos mismos. También contribuyen a reducir el estigma en torno a las condiciones de salud mental y animan a las personas a pedir ayuda cuando la necesitan.  

A pesar de estos beneficios, es cierto que las redes sociales también pueden dañar tu salud mental. El acoso y el hostigamiento en línea pueden afectar tu autoestima y generar sentimientos de depresión y ansiedad. La comparación constante de tu vida con la de otras personas también puede provocar estas sensaciones. Además, las redes sociales pueden exponerte a contenidos gráficos o peligrosos, lo que te vuelve más vulnerable a estafas en línea y a la desinformación. Ver este tipo de contenido también puede llevarte a tomar decisiones de riesgo, como consumir drogas o reunirte con personas que no conoces.  

Cuando usas las redes sociales en exceso, tu cerebro reacciona de manera similar a una adicción a sustancias, lo que hace cada vez más difícil dejar de desplazarte sin parar. El uso adictivo de las redes sociales puede impedirte hacer cosas importantes para tu bienestar, como pasar tiempo al aire libre, encontrarte con amigos, probar nuevos pasatiempos y divertirte.  

La buena noticia es que existen formas de usar las redes sociales cuidando tu salud mental.  

5 consejos para cuidar de tu salud mental mientras utilizas las redes sociales 

  • Limita tu tiempo en las redes sociales  
    • Usa una aplicación de seguimiento para observar cuánto tiempo pasas en las redes sociales.   
    • Explora qué cantidad de tiempo te resulta saludable. Programa una alarma que te recuerde salir de las redes cuando se haya cumplido ese límite.  
    • Guarda el teléfono una hora antes de acostarte y elige otra actividad relajante, como leer, escribir un diario o escuchar música.   
  • Está presente aunque estés fuera de línea  
    • Conéctate con amigos y familiares en persona. Si no estás acostumbrado a compartir tiempo cara a cara, al principio puede resultar incómodo. No te rindas: intenta hablar sobre intereses que tengan en común o jugar algo juntos.   
    • Explora nuevas aficiones y actividades. Puedes probar con dibujar, pintar, cantar, cocinar u otra opción que te interese. ¡El cielo es el límite!  
    • Mueve el cuerpo. Caminar, hacer senderismo, bailar o practicar yoga puede beneficiar tu salud mental y tu bienestar.   
    • Usa tus cinco sentidos (vista, gusto, oído, tacto y olfato) para conectarte con tu entorno. Por ejemplo, sal a caminar y presta atención a los colores, los sonidos, los olores y la temperatura. 
  • Establece límites en línea  
    • Configura tus redes sociales como privadas para que solo las personas que conoces y aceptas puedan ver tus perfiles.   
    • Elimina las cuentas que te generan más estrés y tristeza que bienestar y sensación de conexión.  
    • Bloquea los contactos no deseados y las publicaciones con contenido gráfico o desinformación.  
  • Sé cuidadoso al compartir  
    • Nunca compartas información identificatoria, como tu número de teléfono, dirección o contraseñas.  
    • Piensa bien dónde y con quién compartes contenido: lo que se publica en redes sociales suele ser público y puede quedar almacenado de forma permanente.   
    • Si no estás seguro de si deberías publicar algo, consulta con un familiar o un adulto de confianza. Si aún dudas, considera no publicarlo.  
  • Protégete a ti mismo y a los demás  
    • Abre solo contenido de fuentes confiables. No hagas clic en enlaces extraños ni respondas mensajes sospechosos, ya que podrían ser estafas.   
    • Denuncia de inmediato el acoso en línea en la plataforma donde lo hayas visto.  
    • Si has estado expuesto a acoso en línea, comunícate con al menos una persona de confianza que pueda brindarte apoyo.   
    • Nunca publiques contenido de odio contra otra persona o grupo.   
    • Aprende a identificar información confiable en línea y evita difundir desinformación en redes sociales.   

Recursos para cuidar de tu salud mental mientras utilizas las redes sociales 

Pide ayuda cuando la necesites 

  • Línea de ayuda de NAMI abierta de 10 a. m. a 10 p. m., hora del Este (de lunes a viernes)  
  • Teen Line está abierta de 6 a 10 p. m., hora del Pacífico (llamada) y de 6 a 9 p. m., hora del Pacífico (mensaje de texto)  
    • Llama: 800-852-8336   
    • Texto: envía "TEEN" al 839863   
    • Correo electrónico: rellena el formulario de correo electrónico en el sitio web de Teen Line https://www.teenline.org/email-us 
  • La Línea de Prevención del Suicidio y Crisis 988 está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, los 365 días al año  

Ten en cuenta lo siguiente: No todos los recursos mencionados están disponibles en español. Te recomendamos buscar una extensión para el navegador que traduzca automáticamente los recursos relevantes al español o que le pidas ayuda a un amigo o familiar para traducir o navegar los recursos. 

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Horas de operación: Lunes-Viernes, 10 a.m. – 10 p.m. EST  

Llamada: 800-950-NAMI (6264)  

Mensaje de Texto: 62640  

Correo Electrónico: helpline@nami.org 

Sitio Web: www.nami.org/ayuda  / www.nami.org/help

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