¿Cómo puedo cuidar de mi propio bienestar siendo cuidador de un ser querido con un trastorno de salud mental? / What can I do to take care of myself as a caregiver of a loved one living with mental illness?
¿Qué es el autocuidado?
El autocuidado es la práctica de tomar medidas habituales para proteger tu bienestar y felicidad. Te ayuda a mantenerte fuerte en situaciones estresantes, a sostener una relación positiva contigo mismo y con las personas que quieres, y a cuidar de tu salud física y emocional.
El autocuidado no es una acción aislada; es una práctica continua que consiste en elegir actividades que favorezcan tu bienestar integral. Algunas prácticas de autocuidado se aplican a todas las personas y pueden parecer evidentes: dormir lo suficiente, moverse durante el día y elegir alimentos que nutran y den energía al cuerpo. Sin embargo, la mayoría de las prácticas de autocuidado son exclusivas de cada persona, sus necesidades, y sus intereses.
El autocuidado como cuidador: sé creativo
Practicar el autocuidado como cuidador puede resultar difícil, pero es importante que lo hagas. Si te sientes demasiado ocupado o abrumado con tus tareas de cuidador, ser creativo y dar pequeños pasos puede ayudarte.
Consultamos a decenas de cuidadores de personas que viven con trastornos de salud mental graves sobre cómo utilizan la creatividad para priorizar su propio autocuidado y bienestar. Utiliza sus historias y las ideas creativas de autocuidado que se enumeran a continuación para iniciar tu propio viaje de autocuidado.
Historias de autocuidado de cuidadores
Construir un camino - “Me gusta caminar, disfruto las caminatas por el bosque. Las caminatas largas por los parques locales me permiten dedicarme tiempo y espacio para encontrar la paz. Hace muchos años, mientras mi hijo sufría una recaída de su trastorno, empecé a practicar la meditación utilizando una metáfora. En cada paseo, elegía una piedra que me llamaba la atención porque era bonita, diferente o interesante, le quitaba el polvo y me la guardaba en el bolsillo. A lo largo de la caminata, esa piedra sería mi señal de dónde había estado. Al volver a casa, la agregaba al camino de piedras que he construido a lo largo de los años. En mi mente, el propósito del camino era llevarme desde donde había estado durante los momentos de confusión y dolor hacia la paz y la curación. Es un camino largo y sinuoso construido ahora con una variedad de piedras diferentes. En algún momento, podía decirte dónde encontré cada una de las piedras; sin embargo, hoy, colectivamente, representan el camino que he transitado como cuidador”.
Hora de cenar - “Todas las noches preparo la cena para mi familia. Me encanta cocinar, me relaja. Entonces, aprovecho ese momento para hacer algo que me gusta y disfruto, mientras alimento a mi familia. Todas las semanas, aprovecho para aprender una nueva receta. Es la situación óptima: mi familia disfruta de nuevos y deliciosos platos, y yo me sumerjo en la experiencia de aprender y crear”.
Oasis en el patio - “Durante una época en la que nuestro ser querido estaba muy enfermo y necesitaba nuestra presencia casi constante en casa, creamos un espacio al aire libre donde pudiéramos buscar la belleza y conseguir un respiro para nosotros mismos. Llenamos varias docenas de macetas con flores de colores, y nos tomábamos descansos para sentarnos afuera entre las flores y leer, mirar las mariposas o escuchar a los pájaros”.
Creatividad en comunidad n.º 1 - “Mañana organizo una jornada de manualidades con amigos. Queremos dedicar un rato a que las personas dejen afuera los problemas que los aquejan y tengan tiempo de hacer otra cosa. Será una jornada de 6 horas, pintaremos, armaremos collares y pulseras, haremos Cricut, habrá tareas de costura, elaboraremos árboles de bisutería navideña y peldaños de hormigón. Yo solo ofrezco un espacio y los bocadillos. Solo tienen que programar este tiempo libre... ¡y divertirse!”.
Creatividad en comunidad n.º 2 - “Una amiga empezó a organizar encuentros para otros cuidadores familiares en el jardín de su casa y ofrecía materiales para dibujar, pintar o colorear, junto con un refrigerio sencillo (por ejemplo, agua con hielo, agua con cítricos, bastones de zanahoria o gajos de naranja), como una forma de atender su propia necesidad de sentirse parte de una comunidad”.
Rompecabezas y baños de sonido - “Realmente siento mucha calma al armar rompecabezas, no sé bien por qué. Siento que el mundo exterior desaparece y, sin darme cuenta, han pasado dos horas y me siento mucho mejor. También, todos los meses voy a baños de sonido”.
Salir de casa - “Intenta comprometerte con alguna actividad social que te saque de casa. Puede ser un entrenamiento en el gimnasio, una clase de yoga, un grupo de lectura, una clase de arte, asistir a un grupo de apoyo para familiares o una noche de juegos de mesa”.
Límites - “ Las trastornos de salud mental atraen el caos a la vida, y es posible que te pierdas en las demandas del cuidado de un ser querido. Una de mis prácticas firmes de autocuidado es limitar las llamadas con mi hijo a una vez al día. Exactamente a las 6 de la tarde, hablamos por teléfono sobre lo bueno y lo malo de su día. Le doy mi atención durante todo el tiempo que necesita y tengo el resto del día libre para vivir ajeno a mi rol de cuidador”.
Prepárate para ser real - “Se trata de sentirte cómodo con mostrarte realmente como eres, especialmente en momentos de crisis. No es necesario que te presentes impecable y arreglado, la vida es desordenada”.
Profundizar en mi fe - “Todos los días practico la espiritualidad. Me reconforta asistir diariamente a servicios religiosos y profundizar en mi fe”.
Vivir con intención - “Comprometerme en la lucha contra el daño que provocanlos trastornos de salud mental en las personas y sus familias es una forma de autocuidado. El diagnóstico de mi hijo cambió la trayectoria de mi vida y me puso en el camino de unirme a NAMI y ampliar la capacidad de su línea de ayuda para asistir a muchas más personas como mi hijo y yo. Vivir la vida con propósito y pasión es el lado luminoso”.
Autopreservación - “Nuestro mundo se vino abajo cuando mi hijo fue alcanzado por una trastorno de salud mental. Muy pronto comprendí que mi bienestar y mi salud mental estaban íntimamente ligados a los suyos, y que la supervivencia de ambos y cierta sensación de normalidad para la familia, dependía de trazar, por cualquier medio, un camino hacia la recuperación lo antes posible. Para mí, el autocuidado y la supervivencia consistieron en enfrentar al sistema, acceder a recursos, asegurar el tratamiento y acompañarlo con amor, codo a codo”.
Otras estrategias creativas de autocuidado del cuidador
Date una ducha o un baño largo
- Considera la posibilidad de añadir velas, música o aromas que te relajen o te revitalicen
Crea un espacio en tu hogar para la práctica espiritual
- Intenta montar un altar, una mesa o un armario con imágenes y objetos religiosos
- Considera la posibilidad de llevar un diario en el que puedas escribir sobre tu viaje espiritual
Asiste a una clase o taller virtual sobre un tema que te interese
- Considera la posibilidad de trabajar la madera, hornear, tejer u otras aficiones y manualidades
Diviértete en eventos públicos
- Intenta ir a festivales locales de arte, conciertos, festivales culturales y museos
Aprende algo nuevo apuntándote a una clase o a un grupo de interés
- Por ejemplo, clubes de lectura, punto, manualidades, cómics, tecnología
- Considera la posibilidad de tomar clases gratuitas a través de tu biblioteca local
Crea un espacio de sanación en casa con objetos que te aporten paz y rejuvenecimiento. Considera la posibilidad de invitar a otras personas a que se unan a ti en tu espacio de sanación.
- Crea un jardín hermoso con flores de colores y plantas aromáticas
- Instala bañeras y comederos para pájaros para invitar a algunos coloridos visitantes cantarines
- Monta una sala de juegos o deportes para disfrutar de tu entretenimiento favorito en casa
- Crea una estación de bebidas o café con diferentes hierbas, cítricos, cafés y sabores
- Crea una estación de manualidades para sumergirte en aficiones creativas y bellas artes
Sal a pasear a diario
- Considera la posibilidad de visitar diferentes barrios y parques de tu zona cada día
- Pasea con una mascota, o llama a un amigo o familiar para charlar
Haz nuevos amigos que hayan tenido experiencias similares como cuidadores
- Considera la posibilidad de crear o asistir a un grupo de apoyo para cuidadores
- Pide consejos prácticos y apoyo a otras personas que lo consigan
Pide a un amigo o familiar que se quede con tu ser querido mientras tú te tomas un breve descanso para cuidar de ti mismo
- Si nadie vive cerca, considera la posibilidad de pedirle a un amigo o familiar que se comunique por FaceTime con tu ser querido o que organice una noche virtual de juegos/películas
Ocúpate de tus propias necesidades de salud
- Busca tu propio tratamiento y apoyo de salud mental cuando lo necesites
- Acude regularmente a las citas con el médico y el dentista
- Afronta los dolores y molestias haciendo estiramientos guiados o reservando un masaje a domicilio
Mueve tu cuerpo todos los días
- Camina, corre, nada, anda en bicicleta o simplemente da vueltas alrededor de la mesa del comedor o sube y baja por la entrada de tu casa si eso es lo que tienes a mano
- Considera la posibilidad de hacer ejercicio con un amigo o vecino que pueda acompañarte regularmente
Come alimentos nutritivos y variados
- Intenta encontrar una fruta o verdura nueva en el mercado agrícola o en el supermercado para probarla cada mes
Utiliza los cinco sentidos para saborear el momento presente, aprovechando al máximo los pequeños placeres cotidianos
- Aspira el aroma de las flores, las frutas y las lociones en el supermercado
- Saborea tus alimentos favoritos cada vez que los comas
- Disfruta de la textura de diferentes superficies, telas o juguetes antiestrés
Lee o recita afirmaciones positivas sobre los cuidadores
- “Soy valiente e implacable”.
- “Soy valioso e importante”.
- “Mi vida está llena de aprendizaje y crecimiento”.
- “Mi futuro está lleno de felicidad y risas”.
- “Invito a la abundancia y a la felicidad a mi vida”.
- “Mi amor es puro e incondicional”.
- “Los cuidados que dé hoy resonarán en el corazón de mi ser querido para siempre”.
Ten en cuenta lo siguiente: No todos los recursos mencionados están disponibles en español. Te recomendamos buscar una extensión para el navegador que traduzca automáticamente los recursos relevantes al español o que le pidas ayuda a un amigo o familiar para traducir o navegar los recursos.
Horas de operación: Lunes-Viernes, 10 a.m. – 10 p.m. EST
Llamada: 800-950-NAMI (6264)
Mensaje de Texto: 62640
Correo Electrónico: helpline@nami.org
Sitio Web: www.nami.org/ayuda / www.nami.org/help