¿Qué habilidades de afrontamiento puedo usar para manejar mis emociones? / What coping skills can I use to help manage my emotions?
¿Qué son las habilidades de afrontamiento?
Las habilidades de afrontamiento son prácticas que ayudan a manejar pensamientos, emociones y sensaciones intensas. Los pensamientos, sentimientos y sensaciones negativos no son malos en sí mismos, pero pueden ser abrumadores.
Cuando las experiencias negativas comienzan a abrumarte, es posible que intentes ignorarlas o distraerte de ellas. Tal vez te pases horas mirando el teléfono o concentres toda tu energía en el trabajo. Tal vez descargues tu enojo y empieces una discusión con tu pareja, o trates de adormecer tus emociones con drogas o alcohol. También podrías quedarte dándole vueltas a esas experiencias negativas, al punto de no poder pensar en nada más. A esto se les conoce como comportamientos de afrontamiento desadaptativos. Pueden darte cierto alivio en el corto plazo, pero por lo general no ayudan a sentirte bien ni a cuidar tu salud mental a largo plazo.
¿Cuándo debo utilizar las habilidades de afrontamiento?
Deberías considerar usar una estrategia de afrontamiento cuando los pensamientos, emociones o sensaciones negativas interfieren con tu vida diaria o cuando notes la necesidad de recurrir a un comportamiento desadaptativo. Por ejemplo:
- Te sigue preocupando una evaluación de desempeño que se acerca en el trabajo. No puedes concentrarte en nada más ni prestar atención a otras cosas que también son importantes para ti.
- Últimamente te has sentido triste, y te das cuenta de que llevas varios días sin responder los mensajes de amigos y familiares.
- Hiciste algo que molestó a una persona que te importa. Te sientes culpable y tienes la necesidad de adormecer tus emociones con drogas o alcohol.
- Te irrita una alarma de coche que no deja de sonar y te das cuenta de que estás a punto de desquitarte con tu pareja.
Las habilidades de afrontamiento no eliminarán síntomas crónicos de salud mental como la tristeza, la preocupación o la irritabilidad, pero pueden ayudarte a atravesar momentos difíciles o estresantes sin hacer algo que luego te haga sentir peor.
¿Dónde puedo encontrar habilidades de afrontamiento para utilizarlas cuando las necesite?
Si no te sientes mejor inmediatamente después de utilizar una habilidad de afrontamiento, no pasa nada. Puede que necesites seguir con una habilidad de afrontamiento durante un tiempo o probar varias habilidades de afrontamiento diferentes antes de sentirte mejor. Puedes utilizar los siguientes recursos para encontrar habilidades de afrontamiento que te funcionen:
- En el artículo del Blog de NAMI: Cinco habilidades de afrontamiento de la esquizofrenia sin las que no puedo vivir el autor comparte cinco habilidades de afrontamiento que le brindan alivio de su enfermedad.
- Video de NAMI: 5 habilidades de afrontamiento para la salud mental ¿tienes un kit de herramientas para la salud mental? En este vídeo, Britt, voluntaria de NAMI, comparte qué son las habilidades de afrontamiento positivas y cómo desarrollar un kit de herramientas de salud mental para no caer en estrategias de afrontamiento negativas. Además, habla de las habilidades específicas que utiliza para afrontar las situaciones.
- Now Matters Now es un recurso en línea que puede ayudarte a aprender habilidades basadas en la Terapia Dialéctica Conductual (DBT) para enfrentar pensamientos suicidas o la necesidad de recurrir a comportamientos desadaptativos.
- Las habilidades de afrontamiento TIPP (temperatura, ejercicio intenso, respiración acompasada, relajación muscular emparejada) se enseñan en la Terapia Dialéctica Conductual (TDC) para ayudarte a calmar rápidamente las emociones abrumadoras cambiando la química de tu cuerpo.
- Habilidades de afrontamiento no convencionales es una lista de actividades creativas para ayudarte a afrontar pensamientos y emociones abrumadores.
- Your Life Your Voice es un servicio de BoysTown que ofrece a los adolescentes consejos y técnicas de afrontamiento para momentos difíciles. Su sitio web incluye una lista interactiva de 99 habilidades y estrategias de afrontamiento.
- Las habilidades de afrontamiento específicas, denominadas actividades de conexión, pueden ser especialmente útiles para hacer frente a los sentimientos de ansiedad. Las actividades de conexión te ayudan a centrarte en el momento presente para reducir los pensamientos y sentimientos ansiosos. Consulta las 30 técnicas de conexión a tierra para calmar los pensamientos angustiosos de Healthline para saber más.
- Si te gusta escuchar meditaciones guiadas para hacer frente a las emociones abrumadoras, puede que te resulten útiles las siguientes listas de reproducción de YouTube:
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