Estoy estresado por la universidad y los exámenes. ¿Cómo puedo obtener ayuda? / I am feeling stressed about college/exams. How can I get help?

La universidad puede ser estresante, especialmente para quienes han tenido problemas de salud mental. La época de exámenes puede ser especialmente difícil. A muchos estudiantes les preocupa que les vaya mal en los exámenes, volver a casa con la familia y gestionar su bienestar personal. En este momento, es importante dar prioridad a tu salud mental.

Si lo deseas, puedes consultar la página sobre salud mental en la universidad del sitio web de NAMI para leer acerca de los desafíos emocionales comunes que enfrentan los estudiantes universitarios, información sobre cómo solicitar adaptaciones académicas, lenguaje útil para pedir apoyo a los asesores y consideraciones para tomar un permiso para ausentarse de la escuela.

Los campus universitarios cuentan con programas académicos y recursos para apoyar tu éxito académico. Puede tratarse de centros de asesoramiento, grupos de tutoría y adaptaciones de aulas y exámenes. También hay muchos recursos en línea y móviles que ayudan a aprender el material de clase y a crear buenos hábitos de estudio.

Grupos de estudio

Busca en el sitio web de tu universidad y en las páginas de las redes sociales para encontrar grupos de estudio y recursos de tutoría en el campus.

Adaptaciones

Los estudiantes con dificultades de aprendizaje, discapacidades físicas y condiciones de salud mental documentadas pueden recibir adaptaciones académicas, como ampliación de los plazos de entrega y más tiempo para completar los exámenes.
Ponte en contacto con la Oficina de Servicios Estudiantiles de tu universidad o con una Oficina de Servicios Estudiantiles para Discapacitados para presentar una solicitud de adaptaciones. Debes estar listo para proporcionar documentación de tus proveedores de salud mental y médica sobre tus diagnósticos y afecciones. Si tenías un Plan Educativo Individualizado (IEP) o un Plan 504 para recibir apoyo académico en la escuela secundaria, también puedes aportar esta documentación.

Aplicaciones de aprendizaje

Khan Academy es una aplicación académica gratuita que ofrece lecciones y pruebas para la mayoría de las asignaturas de cualquier nivel académico.
Quizlet es una aplicación gratuita que permite a los usuarios crear conjuntos de fichas o estudiar a partir de conjuntos existentes para preparar pruebas y exámenes; crea cuestionarios y juegos de aprendizaje basados en conjuntos de fichas.
My Study Life es una aplicación gratuita de estudio y organización que permite a los usuarios planificar y realizar un seguimiento de las tareas, introducir calendarios de clases, tareas y exámenes, y establecer temporizadores de estudio.

La mayoría de los campus universitarios también cuentan con recursos de asesoramiento, salud y bienestar para apoyar la salud mental y emocional de los estudiantes. Ponerte en contacto con la oficina de orientación de tu universidad es una buena manera de recibir apoyo emocional, recursos para controlar el estrés e información sobre cómo afrontar una crisis de salud mental.

Servicios de salud mental y bienestar

La mayoría de las universidades tienen oficinas que ofrecen asesoramiento gratuito, grupos de apoyo y actividades para aliviar el estrés. Los nombres frecuentes de estas oficinas pueden ser Centro de Asesoramiento, Servicios de Salud y Bienestar o Servicios de Asesoramiento y Psicología (CAPS).
Revisa la Guía de salud mental en la universidad de NAMI que ofrece a padres y estudiantes la oportunidad de aprender más sobre la salud mental en la universidad, incluyendo cuáles son las leyes de privacidad y cómo se puede compartir la información sobre salud mental.
Comunícate con tu filial de NAMI local para encontrar grupos de apoyo y otros recursos de salud mental en tu comunidad.

Servicios para crisis

Pregunta en la oficina de salud mental y bienestar qué ayudas para situaciones de crisis hay disponibles en tu universidad. Esto podría incluir consejeros en caso de crisis universitarias o servicios locales de crisis y emergencia.
Revisa la Guía de NAMI sobre cómo lidiar con una crisis de salud mental donde se describen los factores que pueden contribuir a una crisis, las señales de advertencia de que se está produciendo una crisis, las estrategias para ayudar a reducir la intensidad de una crisis, los recursos disponibles y mucho más.
Llama al 988 o visita https://988lifeline.org/chat/ si tienes pensamientos suicidas o sufres una crisis de salud mental.

Horas de operación Lunes-Viernes, 10 a.m. – 10 p.m. EST

Llamada: 800-950-NAMI (6264)

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